运动时的心率该如何计算：

心肺适能较好人士静态心率：55次/每分钟，心肺适能较差人士静态心率：70次/每分钟。

一般的估算方法：(220-年龄)*60%-85%

卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法。强度百分比最大心率之（MHR）60%~80%。

1、目标心率（卡氏公式）={（最大心率-RHR）*运动强度60%~80%}+RHR静态心率，运动强度视乎客人的身体状况。

2、量度静态心率：

a、颈动脉量度法。

b、桡动脉量度法。食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉，测试前先休息5-10分钟，卧或作，早上起床前测量最准确，从零开始，30秒或者一分钟。c、40到100b.p.m属于正常水平，男性70b.p.m 女性75b.p.m。

3、这里要说一下运动目标心率：

1，健康50～60%

2，体重控制60～70%

3，提高体适能水平80%

4，提高竞赛水平85%

5，安全心率70%。

所以各位同学，在你运动的时候为了身体健康请用你的心率来控制运动强度，那样对你的身体和心脏是最安全的。