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体适能训练

现代人都希望自己能长寿而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？

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为什么要进行体适能锻炼？　
沈阳市马拉松协会　|　2019-01-17 11:34 14027 1
　众所周知，机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。三个构成因素之中，运动素质是体适能的外在表现。那么，为什么要进行体适能锻炼呢？　　1.工作和生活不可缺少的基本运动能力人的身体里有数百块肌肉。让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，你得身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。　　2.有利于掌握复杂的技术动作和提高运动成效运动的一个重要特征是要求运动者掌握基本且先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对一些基本技术和足部掌握先进技术，提高运动成效起着决定作用。不同运动项目对运动者的体能有不同程度的要求，只有体适能提高了，
体能和体适能是一回事吗？　
沈阳市马拉松协会　|　2019-01-17 11:28 11540 1
第一：什么是体适能？体能和体适能是一回事吗？体能偏重于竞技体育的运动能力，狭义的体能是指为达到某种竞技水平的而获得的人体运动能力。而体适能从健康的角度出发，指机体能够正常处理日常工作并有余力享受生活和处理突发事件的机能能力，它分为健康体适能和技能体适能。健康体适能指的是身体的各个组成部分达到健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤；技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等行为特征。简单而言，身体会根据近期的体能消耗情况，自行储存日常消耗的量（糖原）。如果你每日锻炼，那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能高；反之，如果你长期不运动，那么基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，则体适能低。体适能就是身体健康的标准，好的体适能自然就有好身体。第二：判断体适能的5个标准1、心肺功能心肺功能是指肺脏与心脏将氧
青少年体能训练需要比成人更专业　
 沈阳市马拉松协会　|　2019-01-17 10:49 10348 1
根据青少年的生理特点，帮助孩子科学的锻炼，并为提升他们的体质带来有效的提升。他们在进行体育运动时，应注意以下几个方面：青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势，有些运动项目，如羽毛球、击剑、投掷或跳高、跳远等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，在体育运动中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上较多反复进行跑跳练习（适量进行）。长时间在坚硬的地面上进行跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁
越野赛跑的力量训练　
 沈阳市马拉松协会　|　2019-01-14 14:28 11109 1
在几乎所有运动项目所需要的最重要体能素质之一就是力量训练，体适能训练在运动中必不可少，越野跑更是离不开力量训练，力量训练可能是大多数跑步爱好者都不是很喜欢的训练，但是如果你想在比赛中提高运动表现，在越野跑的时候不受伤，上下坡时候能掌控自由，那么力量训练就必不可少了。对于越野跑爱好者的力量训练建议每周进行2-3次就可以了，每次30-40分钟，用中小重量或者自身的体重训练，多组数和多次数训练。心率控制在70-85%之间。主要训练建议分为：一，躯干部分训练（越野跑过程当中经常会用到手杖，我们应该加强背部以及胸部，肩部的躯干训练）。二，四肢部分训练（上下坡对大腿股四头肌和腘绳肌的力量要求更大，更需要加强腿部的力量训练，对于小腿和踝关节更不能忽视，小腿和脚踝的力量训练非常关键）。三，核心部分训练（核心在所有的运动项目中起到至关重要的角色，腹部和腰部的力量训练要重视起来）。今天主要给大家分享两个小腿
脂肪含量体脂百分比
 沈阳市马拉松协会　|　2019-01-11 14:23 10517 1
脂肪含量体脂百分比多少正常：一，身体构成：身体由以下部分构成：皮下脂肪、肌肉、器官、骨骼、其它非脂肪物质。脂肪是一个好的东西，我们的身体好像一部车，当我们燃烧脂肪的时候要一定的时间，强度。消耗脂肪时有尽可能多的氧气供能，脂肪的密度低，肌肉的密度大，肥胖是脂肪问题而非体重问题，体脂过多会加重心脏心肺功能负担，影响有氧代谢。重要脂肪：（从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常最要，重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量）。肥胖分为以下几类： 1、代谢性肥胖 2、单纯性肥胖 3、人为因素（使用激素药物） 4、遗传性肥胖 5、饮食和运动不足导致的肥胖女性体脂百分比： 1、最低11%～14%（重要脂肪） 2、运动员12%～22%3、一般健康人士16%～25% 4、比较高的26%～31% 5、肥胖32%以上（会影响到身体健康）
运动心率　
 二妹　|　2019-01-11 14:26 10902 1
运动时的心率该如何计算：心肺适能较好人士静态心率：55次/每分钟，心肺适能较差人士静态心率：70次/每分钟。一般的估算方法：(220-年龄)*60%-85% 卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法。强度百分比最大心率之（MHR）60%~80%。 1、目标心率（卡氏公式）={（最大心率-RHR）*运动强度60%~80%}+RHR静态心率，运动强度视乎客人的身体状况。 2、量度静态心率： a、颈动脉量度法。 b、桡动脉量度法。食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉，测试前先休息5-10分钟，卧或作，早上起床前测量最准确，从零开始，30秒或者一分钟。c、40到100b.p.m属于正常水平，男性70b.p.m 女性75b.p.m。 3、这里要说一下运动目标心率：1，健康50～60%2，体重控制60～70%3，提高体适能水平80%4，提高竞赛水平85%5，安全心率70%。所以各位同学，在你运动的时

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